پروتئین سه گانه چیست؟
 #ترکیب پروتئین وی سویا و کازئین و استفاده از آن قبل از تمرین یک پیشنهاد است که از طرف مجله فلکس انجام گرفته است. پروتئین سویا مانند پروتئین وی سریع هضم شده و آمینواسیدهای لازم را به سرعت در اختیار عضلات قرار می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که قدرت ریکاوری پروتئین سویا از پروتئین وی بیشتر است چرا که حاوی مقدار قابل توجهی از ترکیبات آنتی‌اکسیدان است و توانایی تولید نیترواکسید را نیز دارا است.
#از طرف دیگر کازئین بسیار دیر جذب است. در عوض به آرامی اسید آمینه مورد نیاز عضلات را فراهم کرده و از شکسته شدن آنها جلوگیری می‌کند. امروزه می‌دانیم که مصرف کازئین بعد از تمرین باعث بالا رفتن سنتز پروتئین می‌شود. همچنین تحقیقات ثابت کرده است که اضافه کردن کازئین به وی در وعده بعد از تمرین باعث افزایش رشد عضلات در مقایسه با هنگامی است که وی به تنهایی مصرف می‌شود….

پیشنهاد می‌کنم از این به بعد این سه پروتئین را مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید تا شاهد ریکاوری و ترقی چشمگیر در رشد عضلات باشید.

پشنهاد من این است که ۴۰ گرم پروتئین مخلوط که حاوی ۲۰ گرم وی و ۱۰ گرم کازئین و ۱۰ گرم پروتئین سویا است را با ۴۰ الی ۱۰۰ گرم کربوهیدرات زود جذب مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین بخورید و منتظر اثرات مثبت آن باشید.

منبع:physicaleducationsport